Vidéo d’entraînement à l’exercice de Cohérence cardiaque

Vous pouvez fermer les yeux et vous laisser simplement guider par le gong qui résonne à chaque début d’inspiration et chaque début d’expiration. Lorsque la vidéo s’arrêtera, continuez seul(e) sur le même rythme pour un dernier cycle complet inspir-expir.

​Installez-vous confortablement, le dos droit sans être raide.

Inspirez profondément lorsque la boule monte, de façon complète (en ouvrant les poumons et le ventre), puis expirez lorsque la boule redescend en contractant légèrement les abdominaux afin de bien vider l’air.

Vous pouvez fermer les yeux et vous laisser simplement guider par le gong qui résonne à chaque début d’inspiration et chaque début d’expiration.

​Protocole d’entraînement 5 min/3 fois par jour, matin, midi, soir.

Cette vidéo est basée sur le principe de 6 cycles respiratoires par minutes mais diffèrent des nombreuses vidéos disponibles qui comptent toutes 5 s d’inspiration et 5 s d’expiration, car elle suit les préconisations du CHRU de Lille, , en proposant un temps d’inspiration légèrement plus court (4,5 s) que le temps d’expiration (5,5s), l’allongement de l’expiration sollicitant plus la branche de récupération du système nerveux.